po treningu posilek

[...] gdzie pod koniec jestem już strasznie głodny ssie mnie w żołądku i nie mam siły potem idę do szatni po drugą dawkę BCAA i i robie Interwały około 15 minut (Myślałem żeby po treningu interwałowym wypic to Carbo). Za około godzinę dopiero docieram do domu i zjadam posiłek po treningowy a następnie po około godzinie wypijam shake białkowego na [...]

[...] Tak było dzisiaj w nocy. Pomimo, że na sen biorę Ostrowię+oliwa to i tak ok.4 obudziło mnie ssanie i musiałem wciągnąć jogurt, żeby się uspokoiło. Tak samo jest np. podczas treningu. Posiłek przedtreningowy jem ok. 1.5 h wcześniej... przed treningiem walę jeszcze carbo i to ok. 70g a mimo to po ok. 1,5 h treningu zaczyna mnie już ssać. Ssanie [...]

[...] nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu gainer gain bolic Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g

[...] nogi :) - Czy ta odżywka http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&id=33 ( dostałem na święta od dziewczyny ) może być jak na początek? Jak ją dawkować, i ile przed i po treningu stosować? :) na 100 g 1 porcja (35g) 1651 kJ/ 395 kcal [...]

[...] Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała) Węglowodany - 315g (5g na kg) Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg) Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie. A tutaj dieta: 7:00 Śniadanie: Jajecznica - [...]

[...] Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 5: 22:00 5.Tuńczyk pasta 140g chleb razowy 3 kromki [...]

[...] III posiłek :(przedtreningowy) : 120 g ryżu,kaszy bądź makaronu + 150 g piersi + sałatka warzywna IV posiłek : 100 g ryżu + 150 g piersi V posiłek : puszka tuńczyka + 80 g ryżu Do tego rano i po treningu koktajl proteinowy, trochę oliwy i orzechów, dla urozmaicenia czasami zamiast kuraka indyk albo ryba Proszę o ocenę i ewentualne korekty !!

[...] na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka 250ml Po treningu - 100g ryżu IV posiłek -ryz 100g -surówka -sok pomidorowy 250ml V posiłek -pieczywo razowe 100g -masło -tuńczyk 100g

[...] dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile [...]

[...] energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. Najwięcej potrzeba rano (złożone) oraz przed (złożone) i po treningu (proste) 5-8g na 1kg masy ciała. --------------------- Tłuszcze: Lepsze (pochodzenie roślinne i ryb): oleje, tłuszcze sojowe, tłuszcz ryb. Gorsze (pochodzenie [...]

[...] mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183 Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka ogolnie? i [...]

[...] 743/70,5/14,5/81 Posiłek przedtreningowy 16:30 -banan x 2 - 304/3/1/70,5 -orzechy arachidowe 50g - 280/13/23/6 razem: 584/16/24/76,5 TRENING od 17:30 do ok. 18:00 Posiłek po treningu 18:15 -1 jajko - 83/8/6/0,3 -chleb żytni 30g - 68/2/0,6/14 -jabłko - 60/0,5/0,5/13 razem: 211/10,5/7/30 Kolacja między 19:00 a 20:00 -twaróg półtłusty 200g - [...]

[...] szukam w całym internecie odpowiedzi na moje pytanie ale jest tego pełno a odpowiedzi sprecyzowanej nie mogę uzyskać :/ więc tak biorę 5 g krety rano na czczo i 5g po treningu od razu po 30min zjadam posiłek po treningowy teraz pytanie jak dawkować to razem z białkiem prosto z mostu np tak po treningu najpierw kreta po 20min np 10g białka [...]

[...] owsiane pół szklanki. 12:00 Drugi posiłek : pół piersi z kurczaka + pół torebki ryżu + starta marchewka lub pomidor. 14:00 Trzeci posiłek : Serek Wiejski lub Twaróg chudy 100g. 16:00 Czwarty posiłek : Również pierś 18:00 Piąty posiłek : Twaróg 100g + łyżkę jogurtu nat. Do tego spalacz przy śniadaniu + czasem jakiś owoc i po treningu banan.

Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]

[...] 18, ale 5 dni w tygodniu konkretne treningi po pracy: pn-sr-pt siłowy + aeroby 30 min po, wt-czw aeroby ok 1h (aeroby w formie intensywnej jazdy na rowerze- np wczoraj po treningu 12km w niecałe 30 minut...) Siłowy trening zaczynałem od FBW przez 2 miesiące, potem przeszedłem na split i jakoś 3 tygodnie temu zmieniałem zestawy/kolejności [...]

[...] dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski [...]

[...] kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem dosc zbity ,chciałbym zacząc [...]

[...] Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry plan? zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni [...]

[...] przed treningiem:(*) chleb razowy: 60g szynka z piersi kurczaka lub indyka: 30g ser gouda: 30g spore jabłko :): ok 200g Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g 2 Posiłek 35min po treningu: Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g 1 Kolacja: 2 jaja kurze całe lub rybka np tunczyk lub sałatka z tuńczyka(**)lub wędzona ryba pomidor: ok 60g owoc np. jabłko: ok 200g [...]